4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://daihocphuongdong.com/

  • Làm được 2 3 ngày tự nhủ sẽ làm mỗi ngày : ) ság hôm sau thôi ngủ để bữa sau làm : ) bữa sau ngủ luôn

    Phượng Lê 11/03/2020 03:17 Reply
  • Mỗi lần có vid tập giảm cân là vô xem liền… nói xem một lần rồi tập và sau đó là nằm xem chứ k tập vì lười 😂😂😂

    Ngụy Anh 11/03/2020 03:17 Reply
  • Tốn bao nhiêu calo vậy chị

    Bảo Lâm 11/03/2020 03:17 Reply
  • Ngược rồi. Nói ngược

    Thùy Trần 11/03/2020 03:17 Reply
  • Thấy giảm cân sân si vào xem
    Ai ngờ nồi đậu cháy đen
    Mẹ chửi sml
    Haizzzz

    Văn Trung Phạm 11/03/2020 03:17 Reply
  • Cuối năm lớp 9 r tui sẽ cố gắng giảm béo để mặt áo dài cho đẹp

    Trân Trân 11/03/2020 03:17 Reply
  • Bắt đầu tập từ hnay :3 colennn💪

    Duyen Duyen 11/03/2020 03:17 Reply
  • Để đây

    Tho Huynh 11/03/2020 03:17 Reply
  • Tập mới có tí mà vã mồ hôi

    Hiền Mai Sỹ 11/03/2020 03:17 Reply
  • chị ơi em cũng có đứa con nhưng nó mập mà lười biếng chị bày em với

    Nhơn Nguyễn 11/03/2020 03:17 Reply
  • Tập bài này khoảng bao lâu thì có kết quả

    Vhs Gbe 11/03/2020 03:17 Reply
  • Đã làm bài tập luyện tập nay rồi Em rất thích bài tập tới em đã giảm được 3 kg

    Nhanh Trần Văn 11/03/2020 03:17 Reply
  • Nam 2k5 tập đc ko mn

    Nguyễn Hà 11/03/2020 03:17 Reply
  • Tập bài này mỗi ngày và thật khâm hục khi mình tăng nhẹ 7kg

    Hy. tachi 11/03/2020 03:17 Reply
  • Muốn ít mở bụng chỉ có cách là thông qua ăn uống .
    Chứ tập nhưng ăn như heo thì cũng trả xuống đc tẹo nào đâu .
    Tôi 50kg tập 6 tháng nhưng thấy mỡ bụng nó cũng trả giảm chút nào .

    Mạnh Hoàng 11/03/2020 03:17 Reply
  • Cái này là làm bao lâu ạ

    Thủy Phùng 11/03/2020 03:17 Reply
  • huhu bài tập số 4 khó quá :(((

    Thư Phạm 11/03/2020 03:17 Reply
  • Bắt đầu từ hôm nay 2tháng 3 năm 2020.vì 1vòng bụng săn chắc không mỡ nào cố lên tôi ơi 👆

    Hong Tranthihong 11/03/2020 03:17 Reply
  • tào lao vl ko ăn kiêng xem thì bụng như cái trống

    bình dương lê 11/03/2020 03:17 Reply
  • Đây là tôi mỗi khi tập thử vài lần 🥴🥴🥴 uầy, mình còn sống 😂
    Nhưng mà tháng sau sẽ quay lại, ai thấy nhắc tui với nè 🤗🤗

    Thùy.2506 CRIS. 11/03/2020 03:17 Reply
  • Lý thuyết vẫn là lý thuyết ko ăn đúng cách tập tập cả đời cũng k giảm cân được nên ai tin khi xem video suy nghĩ lại 😏😏

    ba tinh nguyen 11/03/2020 03:17 Reply
  • 👍👍👍👍♥️

    Ngoc Be Truong 11/03/2020 03:17 Reply
  • thấy có vid giảm cân là bay vô xem . vừa xem vừa uống trà sữa và leo lên giường đi ngủ

    thảo nguyễn 11/03/2020 03:17 Reply
  • Tập trong bao nhiêu ngày thì sẽ được ạ

    Ánh Nguyễn Ngọc 11/03/2020 03:17 Reply
  • Có ai giảm được hong 😕😕😕😕😕😕😕

    Tori KaChi 11/03/2020 03:17 Reply
  • E giảm 11cm vòng bụng, chị nào cần e chia sẻ thì để lại sdt để e đt HD nhrd

    thu pham 11/03/2020 03:17 Reply
  • Bài tập này nên tập vào thôi gian nào ạ

    thin quang 11/03/2020 03:17 Reply
  • Bài tập rất hay cảm ơn ss

    Nhật Lệ Đặng 11/03/2020 03:17 Reply
  • Team muốn làm nhưng lại quá lười để làm 😀

    Ngọc Bình Trần 11/03/2020 03:17 Reply
  • Thấy thì dể rồi đó 😂😂😂
    Qtrọng là có siêng hay ko thôi

    Huệ Nguyễn 11/03/2020 03:17 Reply
  • Mọi người có ai thử chưa

    Nhu Duong 11/03/2020 03:17 Reply
  • Nhìn vậy thui chứ toàn bài nặng hok đó hahaha

    Nhu Nguyen 11/03/2020 03:17 Reply
  • Ai tập ròii cho e kq ạ

    Ngát Nấm 11/03/2020 03:17 Reply
  • một số bạn bảo tập được 1 hôm xong bỏ, lí do đơn giản là các bạn đã biết động tác tiếp theo, nó mệt thế nào, bao nhiêu lâu nên các bạn thấy chác. Khắc phục rất dễ, mình tìm từ khóa " giảm cân soi sáng" là ra một loạt video, mỗi video đều chỉ là 4-8p, mỗi ngày mình tập 2-3 video như thế, cứ video nào nhìn thích thích thì mình tập :v Kết quả có thể k nhanh như là bạn tập tập trung vài một bùng, nhưng cả cơ thể sẽ thon gọn và cân đối hơn, cũng k bị quá đau ở một vùng ( lí do khiến mình hay bỏ tập hồi trước :v ).
    mình tập được 2 tuần và kết hợp ăn uống điều độ nên giảm được 3 cân ( cũng do mỡ mình lỏng nữa) và bụng từ 65=> 61 rồi nha <3

    Thùy Dương Đặng 11/03/2020 03:17 Reply
  • Giống động tác của Hana Giang Anh ghê

    Hồng Tươi Phan 11/03/2020 03:17 Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *