6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn



Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://daihocphuongdong.com

Xem thêm bài viết khác: https://daihocphuongdong.com/giao-duc/

  • Tùy thể trạng, nữ trên 35t hơi khó khăn mấy đg tác này.

    nhi lê 11/04/2020 15:42 Reply
  • Troi mệt chết di dược tho ko noi luon

    Toát Ngô 11/04/2020 15:42 Reply
  • Ai thử chưa ạ
    Thấy hiệu quả kh để em làm theo với 😅

    Tùng Sơn 11/04/2020 15:42 Reply
  • Mình tập sao cứ bị đau lưng , có sao bạn

    linh khanh 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tập bài này có cơ , có múi luôn các bạn ơi. Mình thành công rồi.

    Hà Hiền 11/04/2020 15:42 Reply
  • Động tác 1 giống 5, 2 giống 6 nhỉ

    Thao Bui 11/04/2020 15:42 Reply
  • tập vậy kết hợp thở lms ạ

    Bé Nhok 11/04/2020 15:42 Reply
  • C ơi e tập khớp xương e kêu lụp cụp vậy có sao ko ạ? Mong c tl ♥️

    Han Phan 11/04/2020 15:42 Reply
  • Giảm được 7kg, từ ngày 27-2 đến ngày 9-3

    Thương HĐ 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tập xog thấy hơi đau bụng cả nóng thì tác dụng đúng ko ạ

    Thì hoa Vu 11/04/2020 15:42 Reply
  • Bài tập này Nam Nữ điều tập đc phải ko ạ? E thấy có vài a tập vài động tác giống vậy!

    Tik- TyS 11/04/2020 15:42 Reply
  • Nhìn c tập dễ quá mà e tập sao muốn tiền đình lên luôn ạ

    Nguyễn Thị Thảo 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tap bao nhieu phut vay chi

    Le Khanh 11/04/2020 15:42 Reply
  • Chỉ tâp vao buổi tối thôi hả chi

    Thanh Lu 11/04/2020 15:42 Reply
  • Co đong tac nam đe lên nu ko

    Le Anhvan 11/04/2020 15:42 Reply
  • Mới tập có 2 động tác đầu mà tay chân và nhất là bụng đau quá

    Mai Tấn Nguyên 11/04/2020 15:42 Reply
  • có tác dụng lắm các mẹ, mới đầu hơi đau , nhưng khoản 1 tuần là quen, hết đau, bụng săn chắc

    uyên nguyễn thanh 11/04/2020 15:42 Reply
  • tập thế này thì cần kết hợp chế độ ăn uống như thế nào ạ

    Thuy Trinh 11/04/2020 15:42 Reply
  • chi oi v tap khoang bao nhieu ngay a

    ngan nguyen 11/04/2020 15:42 Reply
  • Chị ơi cho em hỏi là mình tập vào buổi nào hoặc mấy giờ là hiệu quả nhất hả chị

    My Nguyen 11/04/2020 15:42 Reply
  • Động tác cuối là khó mệt nhất

    Hoang Bui 11/04/2020 15:42 Reply
  • Ôi mệ ơi mới đk có động tác đầu đã thở k ra hơi rồi😭

    Vy Lân Vinh 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tụt huyết áp qua

    Thi mai Duong 11/04/2020 15:42 Reply
  • Chị tập sai rồi chị chị không nên dùng tay bẻ đầu cuối xuống đâu chị

    Huyền Mỹ 11/04/2020 15:42 Reply
  • C ơi ? E thì cx không mập bấy nhiêu dạng bth. Nhưng bụng r thì nhiều mỡ. Vậy e tập cái này có xúc nhiều kg k c ? Mong c tl giúp e ạ !

    Jdnd Nfkkdd 11/04/2020 15:42 Reply
  • Có ai đang tập ko ạ …mình đang tập tập x thấy hơi đau và nhức ở phần bụng :(((

    Kim Ny Hana 11/04/2020 15:42 Reply
  • Chị ơi bài tập thứ tư khó quá em làm không được

    dream乡LEO⁀ɪdoʟ 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tập mới vó đôngk tác đầu chống mặt quá

    trần gấm 11/04/2020 15:42 Reply
  • Mình sẽ tập theo. Cảm ơn bạn đã hướng dẫn.

    Lan Anh 11/04/2020 15:42 Reply
  • C ơi cho e hỏi e sinh mổ mấy tháng e mới tập được ạ

    Thuy linh Phan thi 11/04/2020 15:42 Reply
  • Mk tập cơ bụng quá sức.. H mk ko thể tập dx dù chỉ 1 cái.. Ai bt cách khắc phục ko

    Khánh Linh Trần 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tập bủi nào cđ hả chị

    Hàng Khách 11/04/2020 15:42 Reply
  • 1 ngày tập mấy lần z ạ
    nếu giảm đc k tập nữa có bị béo bụng lên k ạ

    Ngọc Mi 11/04/2020 15:42 Reply
  • Khổ nỗi mk k thể gập dk bụng k lên nổi sàn khỏag 20cm cơ

    Giang Nobita 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tập trước khi ăn sáng và ăn tối à add. Mỗi ngày tập một lần có được không

    THU BUON MUA 11/04/2020 15:42 Reply
  • E gập bụng hơi bị khó lên ạ đầu gói e cứ nhấc lên lúc lên có cần ngồi bật dậy luôn k chị tại e sắp ktra gập bụng này

    wang jun kai 11/04/2020 15:42 Reply
  • E xinh quá.dang lại đẹp nữa..😘😘😘

    Cường Bùi 11/04/2020 15:42 Reply
  • Nếu tui thành công tui sẽ trở lại bình luận

    Le Hoa 11/04/2020 15:42 Reply
  • Muốn tập ở tphcm đến đâu tậ được vậy

    lien hang Le pham 11/04/2020 15:42 Reply
  • Chị ơi mình bị mỡ bụng lâu rùi mà giờ tập thì có giảm không ạ

    Mộng Thùy 11/04/2020 15:42 Reply
  • Phải chi có được thân hình như chị ấy 🙁

    Diem Nguyen 11/04/2020 15:42 Reply
  • Tập có hiệu quả ko ạ

    my hamy 11/04/2020 15:42 Reply
  • Làm đẹp khổ thật haizzz

    my hamy 11/04/2020 15:42 Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *