7 bài tập dễ nhất để có đường cơ bụng số 11 trong vòng 1 tháng



Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49

#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://daihocphuongdong.com/

  • Mình bài tập này vô cùng hiệu quả . Mình đã có cơ bụng sương sương nè

    Kim Taehyung 17/03/2020 02:13 Reply
  • 16/3 . 16/4 mình quay lại nhé

    Vinh T 17/03/2020 02:13 Reply
  • Mới bắt đầu tập gym thì tập cái này được k ạ

    pham nhi 17/03/2020 02:13 Reply
  • 14/3

    Thư Phạm 17/03/2020 02:13 Reply
  • Hôm nay 14/3.Chờ em quay lại vào tháng 5 nhé 😜😜

    Canh Nguyen van canh 17/03/2020 02:13 Reply
  • 14/3

    Duyen Le 17/03/2020 02:13 Reply
  • Bắt đầu thôi.tháng sau quay lại

    MiA J 17/03/2020 02:13 Reply
  • 13/3 – 13/4 sẽ cho kết quả nhó

    TuAnh Dam 17/03/2020 02:13 Reply
  • Mới đầu tập đau bụng vll
    Tập đc tầm 1 tuần là đỡ đau hơn

    Mai Nguyễn 17/03/2020 02:13 Reply
  • Bụng mình bự thì mình phải tập cho nhỏ trc rồi mới tập 11. Hay mình tập thẳng luôn như trên video là đc ạ?

    Vee Train 17/03/2020 02:13 Reply
  • Mình cũng tập được 1 tuần rồi giờ hết đau và cơ thể thấy chắc khoẻ hơn . Sẽ cố gắng tập luyện thường xuyên vào mỗi buổi sáng để được cái eo nhỏ😊

    hương phạm 17/03/2020 02:13 Reply
  • ❤️❤️❤️❤️❤️

    Dong Khoi 17/03/2020 02:13 Reply
  • 6/3/2020. Tập lần đầu thấy crunch đạp xe và plank 1 bên là khó nhất luôn ấy

    Nguyễn Như Ý 17/03/2020 02:13 Reply
  • Lúc đầu tập thì bụng nó đau quá ad ạ nhưng e sẽ cố 0w0

    Lâm Jerry 17/03/2020 02:13 Reply
  • 3.3.2020 bắt đầu

    Khoa Pham 17/03/2020 02:13 Reply
  • cái động tác nâng chân nó thốn lắm luôn ạ.
    nói là 10 hiệp nhưng đc 2 hiệpđã muốn ra sân rồi :)))

    An English 17/03/2020 02:13 Reply
  • 7/3 bắt đầu

    Yến Nguyễn 17/03/2020 02:13 Reply
  • 1/3/2020-1/4/2020
    Hẹn gặp lại

    Truc Thc 17/03/2020 02:13 Reply
  • Here is the only eng comment

    Aar N 17/03/2020 02:13 Reply
  • Ngày 25 tháng 2 năm 2020 bắt đầu tập.
    Ngày 25 tháng 3 năm 2020 quay lại báo kết quả.

    Gia Hân idol 17/03/2020 02:13 Reply
  • Bài tập này tập vào tối trc khi đi ngủ dc k ạ ad

    Trân Thi Lan 17/03/2020 02:13 Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *