Ở độ tuổi học sinh, thể chất phát triển mạnh mẽ khiến không ít bạn rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Điều này ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý của nhiều bạn trẻ hiện nay. Và để cải thiện thì các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh được áp dụng rộng rãi. Vậy đâu là phương pháp an toàn để có một vóc dáng cân đối mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe tốt.
Nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng ở học sinh
Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân, thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất của học sinh:
- Ngồi nhiều một chỗ: Việc ngồi nhiều một chỗ, không vận động sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
- Ăn vặt: Đây là thói quen của giới trẻ hiện nay và cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.
- Thức khuya: Thói quen thức khuya không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- …
Xem thêm: Cách đơn giản để giảm mỡ bụng, dựa trên khoa học:https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày là yếu tố quan trọng ảnh hưởng mạnh mẽ đến cân nặng của học sinh hiện nay. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả:
Ăn canh trước, ăn cơm sau
Khi bắt đầu bữa ăn, bạn nên uống một bát canh trước sau đó mới ăn cơm hoặc các loại thức ăn khác như thịt cá. Phương pháp này được nhiều người áp dụng bởi vừa đơn giản, vừa hiệu quả mà lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như hạn chế lượng calo nạp vào.
Một ngày ăn 3 bữa
Duy trì thói quen một ngày ăn 3 bữa một cách hợp lý, tuyệt đối không bỏ bữa chỉ khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn. Điều này vô tình làm cho chất béo tích tụ nhiều gây nên tình trạng béo phì. Xây dựng thực đơn khoa học, bổ sung nhiều chất xơ và Protein giúp cân nặng được kiểm soát tốt nhất. Tuyệt đối không nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, mì gói, bánh mì,…
Ăn chậm nhai kĩ
Việc ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp bạn no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Thời gian lý tưởng cho một bữa ăn là khoảng 20 phút.
Uống đủ nước
Thói quen lười uống nước cũng là yếu tố ảnh hưởng không hề nhỏ đến cân nặng của phần lớn học sinh. Để sở hữu vóc dáng cân đối, làn da mịn màng thì cần phải cung cấp cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày.
Luyện tập thể dục là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh
Luyện tập thể dục thể thao là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
Ở độ tuổi đang phát triển, việc luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết mà học sinh nên làm. Vì không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Các bạn có thể luyện tập bằng những bài tập sau:
- Đi bộ: Theo các nhà nghiên cứu, khi đi bộ trung bình một người có thể đốt cháy khoảng 6 calo/1 phút. Vì vậy, để mỡ thừa không bị tích tụ sau những giờ ngồi học kéo dài thì bạn nên dành thời gian đi bộ ít nhất 1,5km hoặc có thể xa hơn. Hãy đi với tốc độ nhanh nhưng khi thế mệt thì giảm tốc độ từ từ.
- Đạp xe: Đây cũng là bài tập đơn giản vừa có thể thỏa mãn sở thích của nhiều bạn, vừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Hãy thực hiện đạp xe vào buổi sáng khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để đốt cháy khoảng 670 lượng calo.
Ngoài những bài tập trên bạn có thể bơi lội, nhảy dây hoặc thực hiện các bài tập Cardio giảm cân.
Các cách giảm cân cấp tốc dành cho học sinh tại nhà khá đơn giản và dễ thực hiện đúng không nào. Thẩm Mỹ Viện Aura hy vọng bài viết của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện vóc dáng để sở hữu thân hình cân đối.
Xem thêm: Nám Da: Nguyên Nhân, Biểu Hiện Và Cách Điều Trị An Toàn: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/
