Hướng dẫn tập gym với dụng cụ tập gym tại nhà cho nam đúng cách

Xà đơn

Hiện nay việc nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cơ thể được là vấn đề rất được các bạn nam quan tâm. Khi nhắc đến thì hầu hết chúng ta đều nghĩ giải pháp nhanh nhất là đến phòng gym, tuy nhiên không phải ai cũng có đủ quỹ thời gian để làm điều đó. Thế nên việc sắm cho mình những dụng cụ tập gym phù hợp chon nhu cầu luyện tập tại nhà được xem là khả dĩ. Và hãy cùng tôi tìm hiều cách sử dụng các loại dụng cụ tập gym tại nhà chon nam trong bài viết dưới đây nhé.

 

1.      Medicine ball (bóng tạ)

Dụng cụ tập gym tại nhà đầu tiên tôi muốn giới thiệu cho bạn đó là Medicine Ball (bóng tạ). Dụng cụ này sẽ giúp cho việc tập luyện tại nhà trở nên hiệu quả hơn. Bài tập với bóng tạ sẽ tránh bớt nhàm chán trong quá trình tập. Bóng tạ giúp bạn nâng cao thể lực và đặc biệt khi bạn “chơi đùa” với bóng sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể tăng sự linh hoạt hơn rất nhiều.

Sẽ không quá khó để tìm kiếm bóng tạ trên thị trường với đa dạng chủng loại. Ví dụ như bóng tạ có tay cầm, bóng tạ cứng và mềm. Ngoài ra, sẽ có nhiều thông số khối lượng của từng loại tạ phù hợp chon hu cầu tập của bạn tha hồ lựa chọn.

 

Dụng cụ bóng tạ - tập gym

Dụng cụ bóng tạ – tập gym

2.      Kettlebell (tạ bình vôi)

Tạ bình vôi hay còn gọi là tạ ấm hỗ trợ nhiều cho các bài tập liên quan đến nhịp thở. Song song với đó là các bài tập đề cao sự dẻo dai cơ bắp và cải thiện sức mạnh.

Loại tạ này không quá kén không gian luyện tập, bạn có thể tập với chúng ở bất cứ nơi đâu trong gia đình của mình. Nếu đã sở hữu tạ bình vôi thì khi tập những bài đòi hỏi phải có tạ đơn hay tạ đôi bạn không phải quá bận tâm nữa bởi sự linh hoạt của tạ ấm sẽ là dụng cụ thay thế lý tưởng. Kích thước nhỏ gọn và rất bền được xem là điểm cộng nữa của Kettlebell.

Không giống như bóng tạ, tạ ấm sẽ được thiết kế them quai nắm giúp bạn thực hiện các động tác vung tạ một cách thoải mái và tự nhiên nhất. Góp phần thúc đẩy xây dựng toàn diện các nhóm cơ.

 Tạ bình vôi cũng đa dang mẫu mã và khối lượng với những mức giá khác nhau. Thế nên, hãy chọn cho mình một chiếc tạ phù hợp nhất để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tạ bình vôi

Tạ bình vôi

3.      AB wheel (con lăn tập bụng)

Chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua dụng cụ con lăn tập bụng tại nhà cho nam. Bạn sẽ sở hữu một cơ thể cân đối với các bài tập từ này. Dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho lưng dưới, cơ bụng săn chắc, kết hợp với động tác crunch và sit-ups sẽ giúp tác động trực tiếp lên các nhóm cơ khác gồm cơ xô và cơ liên sườn. 

Con lăn tập bụng là một dụng cụ lý tưởng đúng không nào!

4.      Jump-rope (dây nhảy)

Nếu bạn muốn có vóc dáng cân đối và thân hình thon gọn thì đừng nên bỏ qua dụng cụ dây nhảy tại nhà,. Thoạt nghe thì nghĩ dụng cụ này chỉ dành cho chị em phụ nữ, nhưng bạn đã nhầm, khi kết hợp với các bài tập cardio thì dây nhảy sẽ mang lại những kết quả tuyệt vời hơn bạn nghĩ đấy. Dụng cụ này nâng cao sức bền, sự dẻo dai và tăng cường sức mạnh tim mạch rất tốt cho cả nam lẫn nữ đấy nhé!

Các đấng mày râu có thể nhảy dây như động tác khởi động trước khi hoạt động cường độ cao với các bài tập gym khác.

5.      Resistance band (dây đàn hồi thể hình)

Bạn quá phiền phức với những vật dụng  cồng kềnh mang theo khi tập gym, hoặc không đủ không gian để chứa nó nhưng vẫn muốn có những bài tập hiệu quả thì dây đàn hồi thể hình là một gợi ý tôi dành cho bạn. Tuy nhỏ gọn và thể để trong túi và mang đi bất kì đâu nhưng đừng xem thường dụng cụ này bởi những điều nó mang lại kiến bạn phải trầm trồ đấy. Resistance band vừa hỗ trợ rèn luyện sự dẻo dai cũng như tăng cường thể lực hiệu quả cho cơ thể và điều này linh hoạt hơn cả so với những loại tạ tay hay bóng tạ nhỏ gọn.

Và trong một vài trường hợp, dây đàn hồi thể hình tác động còn tốt hơn cả các phương pháp tập free weights nhờ sự linh động của nó nếu như bạn tập đúng cách.

6.      Pull-up bar (xà đơn)

Xà đơn là một dụng cụ rất đỗi quen thuộc và phổ biến để tập gym. Các bài tập với xà đơn sẽ giúp phát triển các nhóm cơ tay, ngực, lưng trên và cơ xô và có tác dụng kéo giãn toàn thân. Nếu tập luyện đều đặn thì sẽ giúp bạn sở hữu than hình cân đối và săn chắc. Vì thế đừng đi đâu xa để tìm dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả khi đã có xà đơn.

Xà đơn

Xà đơn

Tôi cùng bạn đã đi qua các hướng dẫn chi tiết về việc sử dụng cơ bản các loại dụng cụ tập gym tại nhà chon am và cả những bài tập mang lại hiệu quả tốt được liệt kê trong bài viết này. Hãy dành thời gian tập luyện tại nhà để đạt được mục tiêu của bạn nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các thiết bị tập gym khác như: máy tập thể dục, máy chạy bộ, ghế massage toàn thân… Xin chào và chúc bạn tập luyện tốt.

Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://daihocphuongdong.com/kinh-doanh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *